Коротко о жиросжигании


Питание.

— Недостаток калорий 
Нужно понимать что основой любой жиросжигающей диеты является недостаток калорий. То есть наш организм должен больше расходовать, чем получать. 
— Высокая скорость обмена веществ 
Самый лучший способ сохранить высокую скорость обмена веществ — дробное питание (5-8 раз). На самом деле это не так много, просто нужно разделить свой суточный рацион (учитывая необходимый для жиросжигания дефицит калорий) на 5-8 приемов пищи.

— Много белка 
Диета для жиросжигания предполагает постепенное снижение питательных веществ в рационе, в первую очередь за счет жиров и углеводов. Во время сушки белок должен потребляться в больших количествах, так как при нехватке белков организм начинает разрушать мышцы. Также, сжигание жира не возможно без участия белков (разрушение жирных кислот происходит при участии большого количества ферментов, то — есть БЕЛКОВ), 3-5 грамм на 1кг массы тела. Но углеводы и жиры не должны исключаться полностью, так как это нарушит баланс необходимых организму веществ. Несбалансированное питание, даже при диете, ни к чему хорошему не приведет.

Тренировки для жиросжигания.

— Кардио 
Это может быть бег, а могут быть и другие аэробные нагрузки в интенсивном режиме (быстрые танцы, командные игры, бадминтон и т.п.). Главное - не переусердствовать. При длительных и частых кардионагрузках, ваш организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы. Вполне достаточно выделить на кардиозанятия 40 мин 3 раза в неделю. 

— Силовые тренировки на массу
Есть два противоположных мнения на счет смены стиля тренировок в зале. Одни переходят на «памп» стиль, другие продолжают работать в обычном массонаборном стиле. Второе лучше. Просто потому что вы даете понять организму, что нагрузка не уменьшается, и мышцам приходиться сохранять свой потенциал даже во время жосткой диеты. Пампинг хорош тем, что может просушить быстро, но за эту скорость вам придется заплатить частью мышц. При работе на массу эта самая потеря мышц сводится к минимуму. По сравнению с пампом результат в жиросжигании вы получите чуть позже, но зато сохраните больше своих кровных мышц.

Спортивное питание 
— Протеин 
Протеин он и в африке протеин, поможет нам набрать заветное количество белков (4 — 5 грамм на кг веса). Но помните, что основа рациона - натуральные продукты, протеин - лишь дополнение, например, в виде протеинового коктейля после тренировки.
— BCAA 
Нужны для сохранения мышц в условиях жосткого тренинга и диеты. 
— Витаминки 
Во время диеты иммунитет ослабевает и намного легче простудиться, например. Поэтому крайне важно употреблять витаминно – минеральные комплексы или обычные мультивитамины.. 
— Жиросжигатели (по желанию) 
Почему по желанию? На рынке очень много вариантов. Изучите нюансы. Учитывайте состав и стоимость.

Советы 
1. Входите и выходите с диеты плавно.
Снижайте количество калорий в рационе за счет углеводов и жиров. 
2. Пейте много воды. Снизить уппетит поможет теплый/горячий(!) чай с лимоном.
3. Плавно увеличивайте кардионагрузку. 
4. Попробуйте использовать углеводное чередование в качестве диеты для сушки. 
5. Сон по умолчанию 8 – 10 часов. 
6. Из жиров необходимо употреблять в пищу омега-3 жирные кислоты, льняное масло. 
7. В идеале разница между вашей стандартной диетой и диетой на сушке должна составлять не более 500 – 700 калорий. Если разница больше, то повышаем суточную калорийность за счет белков. 
8. Утренний медленный бег натощак ускорит процесс.
9. Терять 1-2 кг за одну неделю – нормально. Это здоровое правильное похудение.
10. Предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом.


Заказать звонок

Введите номер телефона и наш менеджер перезвонит вам в течении 15 минут

Спасибо за заявку